健身器材以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人研究甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重发展运动员挺举时哑铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实，这种技术动作变化幅度不能过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在一个不稳定的状态，此时通过肩部以及肌肉的负荷能力相对大，如果使用哑铃很重，就会造成损伤导致肩部的韧带。